Способы, как прокачать память быстро и просто

В современных условиях важно уметь запоминать большие объемы информации, адаптироваться к новой среде, стремиться к постоянному обучению и профессиональному росту. Однако все больше людей говорят о невозможности сконцентрироваться, о забывчивости и сложностях в отказе от использования мобильных и компьютерных устройств (даже в простых жизненных ситуациях). Улучшить способности вашей памяти помогут несколько простых способов. Мы научим вам тренировкам мышления и эффективному запоминанию данных. Ниже приведены разные методики, и знайте, что ваш мозг способен на большее, нужно лишь поверить в это и приложить усилия.

1. Постоянно тренируйте мозг

Сейчас очень популярны когнитивные тренировки или «фитнес для мозга». С их помощью можно увеличить объем рабочей памяти, улучшить концентрацию и внимание, а также совершенствовать скорость, гибкость мышления при решении сложных профессиональных задач. Потратьте всего 15-20 минут в день на тренировку вашей памяти. Лучшим способом считается решение задач типа n-назад. В Интернете можно найти много примеров типовых тренировок для мозга. Играйте в шахматы, изучайте новые слова, запоминайте тексты и изображения. Вы можете просто учить одно стихотворение в недели, и уже спустя 2 месяца заметите, как память стала лучше.

Развиваем мозг. Японские секреты тренировки

2. Учитесь всю жизнь

Чтобы достичь успеха в карьере, нужно постоянно учиться, получать новые знания, навыки и умения. Это позволяет создавать большое количество изменений в структуре мозга, формируя нейронные связи. Учите иностранные языки, занимайтесь игрой на музыкальных инструментах, запоминайте новое или получите второе высшее образование. Улучшайте свои когнитивные функции – внимание, память и мышление. Не нужно каждый день заучивать по сотне английских слов. Достаточно изучать что-то новое постоянно – хотя бы раз в неделю. Узнайте об особенностях дома, в котором живете или о фактах из науки, которая давно вас интересует. Мозг способен на обработку больших объемов данных. Не теряйте его возможности – используйте их.

3. Учите новые языки

Ученые считают, что изучение иностранного языка – это эффективный метод развития интеллекта, работы с памятью и мышлением. Поэтому пожилым людям, страдающим от проблем с памятью, часто советуют учить новые слова на английском, французском и других языках. Это приводит к росту отдельных участков головного мозга. Улучшается концентрация, скорость и гибкость обработки пространственных данных. Знание нескольких иностранных языков повышает познавательный статус человека. Сейчас есть много исследований, доказывающих эту позицию.

Самоучитель английского языка (+MP3) с ключами и контрольными работами

4. Медитируйте

В условиях внешнего хаоса, постоянно меняющихся требований в профессии и личной жизни человеку становится сложно остановиться, чтобы обдумать происходящее. Регулярные медитации способствуют общему расслаблению, снижению уровня стресса, а также созданию новых нейронных связей в гиппокампе и других участках головного мозга. В Вашингтонском университете был проведен эксперимент с людьми, практикующими медитацию. И было установлено, что у них отсутствуют проблемы с концентрацией, запоминанием данных. Занимайтесь медитацией каждый день, и вы почувствуете изменения уже через несколько недель. Достаточно 5-10 минут занятий ежедневно, чтобы ощутить пользу этого метода.

Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее

Абсолютная медитация. Путь к осознанной и полной жизни

Совушки. Рисунки для медитаций

Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего.

Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире

5. Не прекращайте двигаться

Физическая активность является отличном способом снять напряжение, уменьшить уровень стресса и переключить с одной рабочей задачи на другую. От того, как часто вы занимаетесь спортом, делаете зарядку по утрам и ходите вверх-вниз по лестнице зависит развитие вашего интеллекта. Любая физическая активность активизирует поступление в клетки мозга кислорода, что улучшает мышление, память и способность к концентрации. В 2007 году Скот Смолл провел эксперимент, где участникам была предложена трехмесячная программа тренировок (четыре раза в неделю по 1-2 часа каждый день). По завершению эксперимента зафиксировано, что у участников на 30% увеличилось количество новых нейронов в гиппокампе. А как известно, именно этот отдел мозга отвечает за легкость в запоминании информации.

15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер

Ленивый фитнес от Екатерины Ильиных: гид по ежедневным тренировкам

Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки

6. Высыпайтесь

При недостатке сна организм переходит в фазы «выживания», преодолевая сложную ситуацию для гармоничной работы мозга и тела. Ночью продолжаются процессы запоминания, обработки информации, при этом мозг переводит данные из кратковременной в долговременную память. Если вы мало спите, но требуете от себя успешного обучения, то в длительной перспективе такое решение только навредит. Мыслительная активность человека зависит от продолжительности сна (не менее 7-8 часов). Было проведено исследование, согласно которому дети, которые спят на 30-40 минут больше других, обладают высоким уровнем интеллектуального развития.

Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель

7. Разнообразьте свой рацион полезными продуктами

Для развития мышления, памяти и других когнитивных способностей особенно важно правильно питаться. Отказаться от алкоголя, курения, снизить употребление сахара. Отличным решением будет плотный завтрак, много фруктов и овощей, белка и полезных жиров. Если в определенной жизненной ситуации от вас требуются высокие умственные нагрузки, то обязательно позаботьтесь о своем рационе. Это все, что дает энергию на интеллектуальную деятельность.

Здоровое питание в большом городе

Рецепты здорового питания

Еда живая и мертвая. Система здорового питания Сергея Малозёмова. Коллекция из четырех бестселлеров

Парадокс растений. Скрытые опасности "здоровой" пищи: как продукты питания убивают нас

8. Фокусируйтесь на объекте запоминания

В последние несколько лет жители крупных городов стали замечать за собой проблемы с концентрацией. Без внимательности, умения остановиться и уделить время предмету запоминания добиться успеха невозможно. Нужная информация просто не дойдет до долговременного хранилища памяти. Вот, простой пример: включите любой канал и в течение 2 минут запоминайте слова. Потом повторите 10 слов, которые были сказаны ведущим или героями фильма. А сможете ли вы выучить 10 слов, когда телевизор выключен. Все опрошенные сказали, что сконцентрировать и запомнить нужно намного сложнее, когда есть отвлекающий фактор. Сосредоточьтесь на важном, и тогда запомнить что-либо будет проще. Также стоит создать благоприятную атмосферу, расслабиться и избавиться от посторонних мыслей.

9. Ищите пользу во всем

Произвольное или подсознательное запоминание во многом основывается на личной мотивации. Эта характеристика важна для улучшения качества памяти. Поэтому сейчас так актуальны мнемотехники, с помощью которых можно развивать когнитивные способности. Однако без заинтересованности, мотивации обучения ничего не получится. У вас просто не будет желания ежедневно работать над памятью и мышлением. Если что-то для нас ценно, то запомнить это будет намного проще и быстрее. Перед началом обучения спросите себя: «Зачем мне нужна эта информация? Какая в ней польза?».

10. Работайте с «усилителями» внимания

Если в процессе обучения вы сталкиваетесь с необходимостью прочесть текст на иностранном языке, выучить тезисы из книги, но мотивации и интереса нет – то вряд ли вы сможете запомнить много, и сконцентрироваться на учебе. Как сделать обучение более эффективным? Используйте психологические методики. Например, представьте, что выбранный текст писал ваш лучший друг или враг. Концентрируйтесь, создавая ассоциации или превращая обучение в увлекательную игру. Педагоги рекомендуют искать противоречия в тексте, в словах лектора или учителя в школе. Так, вы точно услышите все, что вам хотят донести. Используйте и другие способы мотивировать себя. Пересказывайте текст, когда прочтете его, и не пропускайте важные моменты в процессе чтения. Запоминайте ключевые аспекты и проговаривайте их при пересказе.

11. Запоминайте информацию по частям

Вы знаете, как актерам и телеведущим удается учить десятки страниц текста за короткое время? Они не запоминают все фразы целиком, а выделяют главное, создают ассоциативный ряд. Такая техника позволяет быстро запоминать большие объемы данных. В обучении и при решении рабочих задач также важно научиться разбивать информацию на части. Вы можете каждый день запоминать по несколько страниц, и в результате к концу недели вы усвоите весь материал, который был нужен, например, для сдачи экзамена по сложному предмету.

12. Правильно структурируйте информацию

Для лучшего запоминания больших объемов данных важно научиться систематизировать полученные сведения, классифицировать их и разделять по группам. Существует много разных способов упорядочения сведений. И вы можете использовать любые, которые вам больше нравятся. Но запомните, что организация информации помогает лучше запоминать и вспоминать важное. Создавайте порядок везде, делайте списки продуктов перед походом в магазин или рисуйте графики с ключевыми моментами по теме учебы.

13. Поймите суть – учитесь выделять главное

Сейчас уже никто не стремится к простому заучиванию. Мы не попугаи, чтобы бесконечно повторять иностранные слова, которые нужно запомнить. Это неэффективный способ, ведь чтобы в памяти осталась ценная информация, вы должны понимать в чем ее суть. Непонятное быстро забывается, так что выделяйте пользу, мотивируйте себя и учитесь задавать вопросы. Когда вы поймете главное в изучаемой теме, то проблем с запоминанием информации больше не будет.

14. Используйте метод мест

Было доказано, что человек лучше запоминает информацию, если привязать ее к определенному месту. Например, вам нужно выучить список покупок в магазине. Для этого разделите весь перечень по комнатам в доме. Нужно купить химию для ванны, туалетную бумагу в туалет, еду на кухню и так далее. Главное в использовании этого метода – постоянные тренировки. Вам нужно что-то запомнить, и вы сразу создаете у себя в голове образ места. Яркая внешняя среда помогает учить и иностранные языки, сложные правовые термины, и многое другое.

15. Создавайте ассоциации

Этот метод активно применяют при изучении иностранных языков. Вы придумайте личные ассоциации, и в голове складываются яркие образы, вспоминая которые вы вспоминаете и нужные слова, фрагменты текста (то, что нужно было запомнить). Приведем простой пример: запомнить слово «коллизия» - столкновение. Наверное, все хоть раз в жизни слышали про Римский Колизей. Это место, где проводились бои гладиаторов, то есть столкновение нескольких противников. Вот так, легко и быстро вы запомнили слово «коллизия».

16. Создавайте рифмы

Психологи доказали, что наш мозг устроен таким образом, что ему проще запоминать информацию, выраженную с рифмой. В рекламе часто звучат песни или короткие стихи. Эти фразы сразу запоминаются, даже если вы не прикладываете для этого никаких усилий. Нужно выучить сложный перечень фактов по праву или медицине – запоминайте, посмотрите, зарифмуйте и повторите.

Игротека речевых игр. Выпуск 11. Играем в рифмы. Игры на развитие фонематического восприятия

17. Повторяйте

Последний, но не по значению метод улучшения памяти – это постоянное повторение, проверка и воспроизведение ранее пройденной информации. Считается, что для запоминания фактов на долгое время нужно повторить их не менее 5 раз (сначала через 20 минут после прочтения, через 1 день, через 2 недели и через 2 месяца). Но учитывайте свои личные цели и время, в течение которого нужно подготовиться к сдаче экзамена (то есть за сколько вам нужно запомнить большой объем информации).