Способы, как прокачать память быстро и просто
В современных условиях важно уметь запоминать большие объемы информации, адаптироваться к новой среде, стремиться к постоянному обучению и профессиональному росту. Однако все больше людей говорят о невозможности сконцентрироваться, о забывчивости и сложностях в отказе от использования мобильных и компьютерных устройств (даже в простых жизненных ситуациях). Улучшить способности вашей памяти помогут несколько простых способов. Мы научим вам тренировкам мышления и эффективному запоминанию данных. Ниже приведены разные методики, и знайте, что ваш мозг способен на большее, нужно лишь поверить в это и приложить усилия.
- Постоянно тренируйте мозг
- Учитесь всю жизнь
- Учите новые языки
- Медитируйте
- Не прекращайте двигаться
- Высыпайтесь
- Разнообразьте свой рацион полезными продуктами
- Фокусируйтесь на объекте запоминания
- Ищите пользу во всем
- Работайте с «усилителями» внимания
- Запоминайте информацию по частям
- Правильно структурируйте информацию
- Поймите суть – учитесь выделять главное
- Используйте метод мест
- Создавайте ассоциации
- Создавайте рифмы
- Повторяйте
Сейчас очень популярны когнитивные тренировки или «фитнес для мозга». С их помощью можно увеличить объем рабочей памяти, улучшить концентрацию и внимание, а также совершенствовать скорость, гибкость мышления при решении сложных профессиональных задач. Потратьте всего 15-20 минут в день на тренировку вашей памяти. Лучшим способом считается решение задач типа n-назад. В Интернете можно найти много примеров типовых тренировок для мозга. Играйте в шахматы, изучайте новые слова, запоминайте тексты и изображения. Вы можете просто учить одно стихотворение в недели, и уже спустя 2 месяца заметите, как память стала лучше.
Развиваем мозг. Японские секреты тренировки
Чтобы достичь успеха в карьере, нужно постоянно учиться, получать новые знания, навыки и умения. Это позволяет создавать большое количество изменений в структуре мозга, формируя нейронные связи. Учите иностранные языки, занимайтесь игрой на музыкальных инструментах, запоминайте новое или получите второе высшее образование. Улучшайте свои когнитивные функции – внимание, память и мышление. Не нужно каждый день заучивать по сотне английских слов. Достаточно изучать что-то новое постоянно – хотя бы раз в неделю. Узнайте об особенностях дома, в котором живете или о фактах из науки, которая давно вас интересует. Мозг способен на обработку больших объемов данных. Не теряйте его возможности – используйте их.
Ученые считают, что изучение иностранного языка – это эффективный метод развития интеллекта, работы с памятью и мышлением. Поэтому пожилым людям, страдающим от проблем с памятью, часто советуют учить новые слова на английском, французском и других языках. Это приводит к росту отдельных участков головного мозга. Улучшается концентрация, скорость и гибкость обработки пространственных данных. Знание нескольких иностранных языков повышает познавательный статус человека. Сейчас есть много исследований, доказывающих эту позицию.
Самоучитель английского языка (+MP3) с ключами и контрольными работами
В условиях внешнего хаоса, постоянно меняющихся требований в профессии и личной жизни человеку становится сложно остановиться, чтобы обдумать происходящее. Регулярные медитации способствуют общему расслаблению, снижению уровня стресса, а также созданию новых нейронных связей в гиппокампе и других участках головного мозга. В Вашингтонском университете был проведен эксперимент с людьми, практикующими медитацию. И было установлено, что у них отсутствуют проблемы с концентрацией, запоминанием данных. Занимайтесь медитацией каждый день, и вы почувствуете изменения уже через несколько недель. Достаточно 5-10 минут занятий ежедневно, чтобы ощутить пользу этого метода.
Медитация для скептиков. На 10 процентов счастливее
Абсолютная медитация. Путь к осознанной и полной жизни
Совушки. Рисунки для медитаций
Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего.
Как включить осознанность. Техники эффективных практик и медитаций в современном мире
Физическая активность является отличном способом снять напряжение, уменьшить уровень стресса и переключить с одной рабочей задачи на другую. От того, как часто вы занимаетесь спортом, делаете зарядку по утрам и ходите вверх-вниз по лестнице зависит развитие вашего интеллекта. Любая физическая активность активизирует поступление в клетки мозга кислорода, что улучшает мышление, память и способность к концентрации. В 2007 году Скот Смолл провел эксперимент, где участникам была предложена трехмесячная программа тренировок (четыре раза в неделю по 1-2 часа каждый день). По завершению эксперимента зафиксировано, что у участников на 30% увеличилось количество новых нейронов в гиппокампе. А как известно, именно этот отдел мозга отвечает за легкость в запоминании информации.
15 минут, чтобы похудеть! Инновационная книга-тренер
Ленивый фитнес от Екатерины Ильиных: гид по ежедневным тренировкам
Спортивное питание: Что есть до, во время и после тренировки
При недостатке сна организм переходит в фазы «выживания», преодолевая сложную ситуацию для гармоничной работы мозга и тела. Ночью продолжаются процессы запоминания, обработки информации, при этом мозг переводит данные из кратковременной в долговременную память. Если вы мало спите, но требуете от себя успешного обучения, то в длительной перспективе такое решение только навредит. Мыслительная активность человека зависит от продолжительности сна (не менее 7-8 часов). Было проведено исследование, согласно которому дети, которые спят на 30-40 минут больше других, обладают высоким уровнем интеллектуального развития.
Как победить бессонницу. Здоровый сон за 6 недель
Для развития мышления, памяти и других когнитивных способностей особенно важно правильно питаться. Отказаться от алкоголя, курения, снизить употребление сахара. Отличным решением будет плотный завтрак, много фруктов и овощей, белка и полезных жиров. Если в определенной жизненной ситуации от вас требуются высокие умственные нагрузки, то обязательно позаботьтесь о своем рационе. Это все, что дает энергию на интеллектуальную деятельность.
Здоровое питание в большом городе
Еда живая и мертвая. Система здорового питания Сергея Малозёмова. Коллекция из четырех бестселлеров
Парадокс растений. Скрытые опасности "здоровой" пищи: как продукты питания убивают нас
В последние несколько лет жители крупных городов стали замечать за собой проблемы с концентрацией. Без внимательности, умения остановиться и уделить время предмету запоминания добиться успеха невозможно. Нужная информация просто не дойдет до долговременного хранилища памяти. Вот, простой пример: включите любой канал и в течение 2 минут запоминайте слова. Потом повторите 10 слов, которые были сказаны ведущим или героями фильма. А сможете ли вы выучить 10 слов, когда телевизор выключен. Все опрошенные сказали, что сконцентрировать и запомнить нужно намного сложнее, когда есть отвлекающий фактор. Сосредоточьтесь на важном, и тогда запомнить что-либо будет проще. Также стоит создать благоприятную атмосферу, расслабиться и избавиться от посторонних мыслей.
Произвольное или подсознательное запоминание во многом основывается на личной мотивации. Эта характеристика важна для улучшения качества памяти. Поэтому сейчас так актуальны мнемотехники, с помощью которых можно развивать когнитивные способности. Однако без заинтересованности, мотивации обучения ничего не получится. У вас просто не будет желания ежедневно работать над памятью и мышлением. Если что-то для нас ценно, то запомнить это будет намного проще и быстрее. Перед началом обучения спросите себя: «Зачем мне нужна эта информация? Какая в ней польза?».
Если в процессе обучения вы сталкиваетесь с необходимостью прочесть текст на иностранном языке, выучить тезисы из книги, но мотивации и интереса нет – то вряд ли вы сможете запомнить много, и сконцентрироваться на учебе. Как сделать обучение более эффективным? Используйте психологические методики. Например, представьте, что выбранный текст писал ваш лучший друг или враг. Концентрируйтесь, создавая ассоциации или превращая обучение в увлекательную игру. Педагоги рекомендуют искать противоречия в тексте, в словах лектора или учителя в школе. Так, вы точно услышите все, что вам хотят донести. Используйте и другие способы мотивировать себя. Пересказывайте текст, когда прочтете его, и не пропускайте важные моменты в процессе чтения. Запоминайте ключевые аспекты и проговаривайте их при пересказе.
Вы знаете, как актерам и телеведущим удается учить десятки страниц текста за короткое время? Они не запоминают все фразы целиком, а выделяют главное, создают ассоциативный ряд. Такая техника позволяет быстро запоминать большие объемы данных. В обучении и при решении рабочих задач также важно научиться разбивать информацию на части. Вы можете каждый день запоминать по несколько страниц, и в результате к концу недели вы усвоите весь материал, который был нужен, например, для сдачи экзамена по сложному предмету.
Для лучшего запоминания больших объемов данных важно научиться систематизировать полученные сведения, классифицировать их и разделять по группам. Существует много разных способов упорядочения сведений. И вы можете использовать любые, которые вам больше нравятся. Но запомните, что организация информации помогает лучше запоминать и вспоминать важное. Создавайте порядок везде, делайте списки продуктов перед походом в магазин или рисуйте графики с ключевыми моментами по теме учебы.
Сейчас уже никто не стремится к простому заучиванию. Мы не попугаи, чтобы бесконечно повторять иностранные слова, которые нужно запомнить. Это неэффективный способ, ведь чтобы в памяти осталась ценная информация, вы должны понимать в чем ее суть. Непонятное быстро забывается, так что выделяйте пользу, мотивируйте себя и учитесь задавать вопросы. Когда вы поймете главное в изучаемой теме, то проблем с запоминанием информации больше не будет.
Было доказано, что человек лучше запоминает информацию, если привязать ее к определенному месту. Например, вам нужно выучить список покупок в магазине. Для этого разделите весь перечень по комнатам в доме. Нужно купить химию для ванны, туалетную бумагу в туалет, еду на кухню и так далее. Главное в использовании этого метода – постоянные тренировки. Вам нужно что-то запомнить, и вы сразу создаете у себя в голове образ места. Яркая внешняя среда помогает учить и иностранные языки, сложные правовые термины, и многое другое.
Этот метод активно применяют при изучении иностранных языков. Вы придумайте личные ассоциации, и в голове складываются яркие образы, вспоминая которые вы вспоминаете и нужные слова, фрагменты текста (то, что нужно было запомнить). Приведем простой пример: запомнить слово «коллизия» - столкновение. Наверное, все хоть раз в жизни слышали про Римский Колизей. Это место, где проводились бои гладиаторов, то есть столкновение нескольких противников. Вот так, легко и быстро вы запомнили слово «коллизия».
Психологи доказали, что наш мозг устроен таким образом, что ему проще запоминать информацию, выраженную с рифмой. В рекламе часто звучат песни или короткие стихи. Эти фразы сразу запоминаются, даже если вы не прикладываете для этого никаких усилий. Нужно выучить сложный перечень фактов по праву или медицине – запоминайте, посмотрите, зарифмуйте и повторите.
Игротека речевых игр. Выпуск 11. Играем в рифмы. Игры на развитие фонематического восприятия
Последний, но не по значению метод улучшения памяти – это постоянное повторение, проверка и воспроизведение ранее пройденной информации. Считается, что для запоминания фактов на долгое время нужно повторить их не менее 5 раз (сначала через 20 минут после прочтения, через 1 день, через 2 недели и через 2 месяца). Но учитывайте свои личные цели и время, в течение которого нужно подготовиться к сдаче экзамена (то есть за сколько вам нужно запомнить большой объем информации).
- Комментарии
