КПТ: книга самопомощи. Методы когнитивно-поведенческой терапии против тревоги, выгорания, депрессивных состояний и деструктивного мышления

Павел Федоренко — магистр психологии, сертифицированный КПТ- и РЭПТ-терапевт, генеральный директор Клиники когнитивной психотерапии, генеральный директор Института Когнитивно-поведенческой психотерапии, основатель Академии здорового мышления.
Представьте, что вы смотрите на мир через грязные линзы: все кажется тусклым, враждебным и несправедливым. А теперь представьте, что можете их протереть. Оказывается, реальность совсем другая. Именно это и происходит, когда мы меняем деструктивные мысли — вслед за ними неизбежно меняется поведение и отношение к миру вокруг.
Этот принцип лежит в основе когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — самого исследованного и доказанного метода работы с психикой. Вы научитесь отличать здоровые реакции от невротических и поймете, почему одни и те же ситуации — например, разбросанные носки — вызывают бурю эмоций именно у вас, когда другие люди остаются спокойны. Освоите дневник мыслей, работу с когнитивными искажениями и другие техники КПТ, чтобы шаг за шагом вернуть контроль над жизнью, отношениями и внутренним состоянием.
Доберитесь до истинных причин своих проблем и наконец-то почувствуйте спокойствие.
Пять проблем, которые вы сможете решить
• Хроническая тревога. Перестанете катастрофизировать, накручивать себя и бояться несуществующих угроз.
• Токсичная вина. Избавитесь от чувства вины и дадите себе право говорить "нет".
• Разрушительный гнев. Научитесь управлять злостью, не срываться на близких и не держать обиды месяцами.
• Низкая самооценка. Замените бесконечную критику на здоровое принятие себя.
• Эмоциональное выгорание. Победите перфекционизм и научитесь отдыхать без угрызений совести.
Для наибольшей эффективности терапии применяйте в комплекте с "КПТ: карты самопомощи".